Sviluppare Autoipnosi richiede una procedura ed una tecnica. Preparazione, rilassamento profondo, approfondimento, applicazione delle suggestioni e risveglio sono i passaggi di un'induzione autoipnotica.
ISTRUZIONI PRELIMINARI
UNA
METODICA SEMPLICE DI AUTOIPNOSI PER RAGGIUNGERE UN OBIETTIVO
Per utilizzare correttamente l'autoipnosi,
traendone i massimi benefici, ricordatevi sempre di applicare i seguenti punti
fondamentali:
1.
FISSATEVI UN OBIETTIVO:
Dovete sapere chiaramente dove andate, e
dovete sentire in voi che è naturale per voi raggiungere l'obiettivo che vi
siete prefissato. Quando avete del tempo libero, immaginate i vantaggi che vi
darà avere raggiunto l'obiettivo e pregustateli: questo vi aiuterà moltissimo
per motivarvi. Fissatevi un MODELLO che volete raggiungere.
2.
PRATICATE QUOTIDIANAMENTE L'AUTOIPNOSI
Potete utilizzare due formati; o una
sessione più lunga (circa dieci- quindici minuti) una volta al giorno, o tre
sessioni più corte (circa tre minuti).
Durante queste sessioni voi:
a) visualizzerete il vostro obiettivo
b) vi confermerete nella certezza di
poterlo raggiungere
c)
ripasserete mentalmente il comportamento che dovrete avere nelle
situazioni che sapete vi attendono durante la giornata, dandovi un chiaro
segnale per adottare tale comportamento (quando X allora Y). Ad esempio, se
praticate l'autoipnosi per i rapporti interpersonali, voi visualizzerete una
scena nella quale si vedano i vostri interlocutori (quando X) e nella quale
state interagendo perfettamente (allora Y); se praticate l'autoipnosi per lo
sport, vi visualizzerete sul campo sportivo (quando X) mentre realizzate
un'ottima performance (allora Y), etc.
I "film" visualizzerete
riporteranno i momenti salienti della situazione alla quale state applicando l'autoipnosi.
Pianificate
sempre cosa dovete visualizzare PRIMA di entrare in autoipnosi, in modo da non
dovervi pensare durante.
3.
SIATE GRATI A VOI STESSI!
Ogni
volta che si marcia verso una meta arriva un momento nel quale si dubita, in
quanto c'è ancora molta strada da fare davanti a sè. In questi momenti, oltre
a ripassare mentalmente i vantaggi connessi al raggiungimento del vostro
obiettivo, dovete potervi volgere indietro
rendendovi conto di quanto avete già progredito. E per rendersi conto di quanto
si progredisce, l'unica maniera è ringraziare sè stessi, le proprie capacità,
le proprie forze, la propria fortuna, ogni volta che si raggiunge qualcosa. In
questa maniera voi invierete un'onda di soddisfazione che vi aiuterà a
rinforzarvi nella vostra fiducia nel raggiungimento dell'obiettivo finale.
Anche
se i risultati sono piccoli, rendetevi conto che, comunque, avete raggiunto
qualcosa, avete fatto qualche passo in più, e siete più vicini alla meta.
Il metodo qui esposto di utilizzare l'autoipnosi
è il più semplice esistente. Tuttavia, l'utilizzo delle parole e di un testo
scritto può aiutarvi a fissare meglio e più esattamente i vari concetti,
permettendovi di motivarvi ancora meglio.
L'UTILIZZO
DEL MODELLO
_________________________________
I SEI PASSAGGI PER L'AUTOIPNOSI
COME
COMUNICARE EFFICACEMENTE CON SE' STESSI
-
IL METODO DEL SIMBOLO -
Qui di seguito sono esposti i meccanismi
che rendono l'autoipnosi efficace : ci sono sei passaggi da seguire.
Primo
passaggio: Scrivete cio' che volete
Scrivere vi forza a cristallizzare le
vostre idee e ad eliminare concetti mentali vaghi e confusi.
Secondo
passaggio : Scegliete un simbolo
Dopo che avete scritto ciò che
desiderate in base alle regole precedenti, scegliete una parola o una frase che
simboleggi la sensazione e il contenuto. E' molto importante trovare il simbolo
adatto. Se volete superare sentimenti di inferiorità il vostro simbolo potrebbe
essere "Dinamica confidenza in sé stessi" o "Padronanza di sé".
Se voi volete superare il problema
dell'insonnia il vostro simbolo potrebbe essere "Facile sonno" o
"Dormire come un bambino" o "Riposare sulla spiaggia" o
"Aria di montagna".
Cercate di individuare un simbolo che
richiami alla vostra mente una forte sensazione o un'immagine vivida. Il simbolo
non deve simboleggiare niente altro, è creato per voi, e un simbolo che vi da
un'emozione o la sensazione dell'energia o crea un'immagine per voi è il
simbolo che dovreste usare.
Terzo
passaggio : Compilare il vostro scritto in
maniera definitiva
Dopo aver scelto il simbolo, leggete la
vostra definizione desiderata della realtà e assicuratevi di aver seguito le
regole esposte precedentemente. Poi risistematela, ampliatela e infine,
ricopiate la versione definitiva.
Quarto
passaggio : Leggete
ad alta voce
Prima di ipnotizzarvi, leggetevi
attentamente il vostro scritto. Se siete in presenza di altri e ciò risultasse
imbarazzante o impossibile, leggete in silenzio e molto attentamente. Quando
leggete ad alta voce siete costretti a leggere ogni parola. Quando leggete in
silenzio siamo abituati a saltare le parole o comprendere il significato di una
frase con uno sguardo. Quando avrete compilato propriamente la vostra nuova
definizione della vostra realtà personale, ogni parola diventa importante.
Quinto
passaggio : Autoipnotizzatevi
Utilizzate il metodo di rilassamento
frazionato. Cominciate eventualmente con un'audiocassetta. Dopo che l'avete
sentita ogni giorno per almeno una settimana potete incominciare ad effettuare
il procedimento mentalmente. Se conoscete qualche altro sistema per
autoipnotizzarvi utilizzate il sistema che sapete usare.
Sesto
passaggio : Pensate al simbolo
Non fate sforzi per tentare di ricordarvi
che cosa significhi il simbolo e non tentate di ricordarvi il vostro scritto
originario. Voi vi siete già dati
tale idea preipnoticamente. Avete già caricato il fucile. Quando pensate al
simbolo state semplicemente premendo il grilletto. La vostra mente funziona in
base alle associazioni mentali.
Dopo aver pensato al simbolo, lasciate
che la vostra mente semplicemente vaghi. Certe frasi del vostro scritto possono
entrare nella vostra mente, e incominciare a creare una sensazione di risposta
alle parole. Fate sì che nella vostra mente e nella vostra immaginazione
compaiano immagini di voi stessi che vi comportate nella maniera in cui volete
comportarvi, proviate sensazioni nella maniera nella quale voi volete provare
sensazioni, apparite nella maniera nella quale voi volete apparire.